Coreæfing 12: Hliðarplanki, pike planki, around the world, clean squat, fótalyftur, bóndaganga, afturstig, framstig, hliðarstig, skiptiróður (stig 3)
Coreæfing 11: Alt v-ups, uppsetur, abduction, hnébeygja+pressa, hliðarskref, plankasnúningur, öfugur planki, hip thrust, fótalyfta, öfugt flug (stig 3)
Coreæfing 10: Fótalyftur, dead bug, hliðarclam planki, adduction, mjaðmalyfta, plankaróður, bakfettur (stig 3)
Coreæfing 9: Bear hover labb, öfugur planki, fótalyftur, hliðarspark, afturspark, good morning, romanian, hnébeygja, súmó hnébeygja (stig 3)
Coreæfing 8: Hliðarplanki, planki yfir í A, mjaðmalyfta, borðið, fótalyftur, around the world (stig 2)
Coreæfing 7: 90 gráðu fótalyftur, öfugt flug, auðvelt v-ups og uppsetur, abduction, hnébeygja, hliðarskref (stig 2)
Coreæfing 6: Fótalyftur, dead bug, clam, bakfettur (stig 2)
Coreæfing 5: Borðið, bird dog, shoulder taps, fótalyftur, fire hydrant, afturspark, good morning (stig 2)
Coreæfing 4: Bandvefsnudd + hreyfiteygjur fyrir efri líkama (stig 1)
Coreæfing 3: Bandvefsnudd + hreyfiteygjur neðri líkami (stig 1)
Coreæfing 2: Grunn æfingar + hreyfiteygjur (stig 1)
Core æfing 1: Öndun og tenging við djúpvöðva (stig 1)