Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.
Öræfingaplanið samanstendur af 28 mismunandi æfingum og er æfingaplanið fjórskipt eða þannig að það er rúllað á milli efri líkama æfingu, neðri líkama æfingu, æfingu fyrir allan líkamann og þol og core æfingu. Allar æfingarnar taka aðeins 16 mínútur frá upphafi til enda.
Tæki/tól fyrir æfinguna: Mini bands teygja
Um æfinguna: Þetta er aðeins öðruvísi æfing en hinar öræfingarnar þar sem ég er að hvetja þig hér til að fara út í göngutúr, skokka eða hlaupa og klára síðan æfinguna á kviðæfingu. Ef þú vilt halda í 16 mín tímaramman þá eru þetta 8 mín sem þú ferð út í göngu/skokka/hlaupa. Kviðæfingarútínan hér að neðan tekur síðan 7 mín og er þá 1 mín eftir fyrir teygjur.
Interval timer: Ef þú vilt ekki taka þessa æfingu live með mér skaltu stilla Interval timer app á; Warm up: 5 sek, High: 30, Low: 0 og Set: 14. Cool down: 1 mín (teygjur)
Eða smelltu hér: https://youtu.be/MSuchD5RC_s
8+ mín ganga/skokka/hlaupa
Æfingin - 7 mín
2x í gegn:
30 sek mjaðmalyfta með teygju (mini bands teygja)
30 sek halda í mjaðmalyftu + sundur með hné (mini bands teygja)
30 sek mjaðmalyfta + sundur með hné (mini bands teygja)
30 sek donkey kick á H (mini bands teygja)
30 sek donkey kick á V (mini bands teygja)
30 sek bird dog hold/dúa með teygju á H (mini bands teygja)
30 sek bird dog hold/dúa með teygju á V (mini bands teygja)
1 mín teygjur/niðurlag
5x köttur kú
AUKA teygjur ef þú hefur tíma og líkaminn kallar á
Láttu mig vita í comment ef þér fannst þessi færsla hjálpleg! Og endilega deildu henni með öðrum svo hún geti nýst fleirum.
Commentaires