Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.
Þetta er síðasta æfingin í stig 3 á core æfingaplaninu. Ef þú varst ekki búin með stig 2 skaltu byrja á að skoða þessar æfingar hér: core æfing 5, core æfing 6, core æfing 7 og core æfing 8.
Þessi æfing getur hentað hverjum sem er sem vill vinna í að styrkja miðjuna í mismunandi æfingum. Áður en þú byrjar á stig 2 í core æfingapakkanum skaltu vera búin að fylgja stig 1 (þekkja þindaröndun, tengingu við grindarbotn og djúpvöðva kviðs og getu til að virkja og slaka á þessum vöðvahópum).
Þessi æfing er á tíma þar sem hver æfing er framkvæmd í 30 sek og förum við tvo hringi af æfingunum.
Tæki/tól fyrir æfinguna: Tuska, tvö handlóð
Eða smelltu hér: https://www.youtube.com/watch?v=Doa913k1yJk
Hliðarplanki aftur, fram og svo kreppa H
Hliðarplanki aftur, fram og svo kreppa V
Pike planki (tuska)
Liggjandi around the world (1 handlóð)
Clean squat (2 handlóð)
Standandi fótalyftur (2 handlóð)
Bóndaganga (2 handlóð)
Afturstig framstig hliðarstig H
Afturstig framstig hliðarstig V
Skipti róður (1 handlóð)
Teygjur: Mjaðmasvæði, mjóbak/hryggvinda
Láttu mig vita í comment ef þér fannst þessi færsla hjálpleg! Og endilega deildu henni með öðrum svo hún geti nýst fleirum.
Comments