Coreæfing 5: Borðið, bird dog, shoulder taps, fótalyftur, fire hydrant, afturspark, good morning (stig 2)

Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.

Þetta er fyrsta æfingin í stig 2 á core æfingaplaninu. Ef þú varst ekki búin með stig 1 skaltu byrja á að skoða þessar æfingar hér: core æfing 1, core æfing 2, core æfing 3 og core æfing 4.

Þessi æfing getur hverjum sem er sem vill vinna með grunn core þjálfun. Áður en þú byrjar á stig 2 í core æfingapakkanum skaltu vera búin að fylgja stig 1 (þekkja þindaröndun, tengingu við grindarbotn og djúpvöðva kviðs og getu til að virkja og slaka á þessum vöðvahópum).

Þessi æfing er á tíma þar sem hver æfing er framkvæmd í 60 sek. Ef þú vilt getur þú farið auka hring.

Tæki/tól fyrir æfinguna: Engin

Eða smelltu hér: https://youtu.be/r084bxs1qgY

1. Borðið (ég sýni auðvelda til erfiða útfærslu - borgar sig að byrja í auðveldu)

2. Bird dog H2x/V2x til skiptis

3. Shoulder taps H2x/V2x til skiptis (ég sýni auðvelda til erfiða útfærslu - borgar sig að byrja í auðveldu)

4. Fótalyftur 90 gráður H2x/V2x til skiptis (ég sýni auðvelda og erfiðari útfærslu - borgar sig að byrja í auðveldu)

5. Fire hydrant H svo Firehydrant V

6. Afturspark með dúi H

7. Afturspark með dúi V

8. Kneeling good morning

9. Teygjur: Spider lunge, dúfuna, barnið teygja framSmelltu á æfinguna að neðan til að taka hana með mér.

   
   

Láttu mig vita í comment ef þér fannst þessi færsla hjálpleg! Og endilega deildu henni með öðrum svo hún geti nýst fleirum.