Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.
Þetta er önnur æfingin í stig 2 á core æfingaplaninu. Ef þú varst ekki búin með stig 1 skaltu byrja á að skoða þessar æfingar hér: core æfing 1, core æfing 2, core æfing 3 og core æfing 4.
Þessi æfing getur hentað hverjum sem er sem vill vinna með grunn core þjálfun. Áður en þú byrjar á stig 2 í core æfingapakkanum skaltu vera búin að fylgja stig 1 (þekkja þindaröndun, tengingu við grindarbotn og djúpvöðva kviðs og getu til að virkja og slaka á þessum vöðvahópum).
Þessi æfing er á tíma þar sem hver æfing er framkvæmd í 60 sek og förum við tvo hringi af æfingunum.
Tæki/tól fyrir æfinguna: Engin
Eða smelltu hér: https://youtu.be/DlSYX4kkdYU
Liggjandi fótalyfta beinar fætur H3x/V3x til skiptis (viljum æfa "krosstenginguna)
Dead bug H2x/V2x til skiptis
Hliðarclam H beint yfir í liggjandi hliðarspark á innanverð læri V
Hliðarclam V beint yfir í liggjandi hliðarspark á innanverð læri H
Bakfettur
Teygjur: Barnið teygja fram, innanverð læri + hryggvinda, mjaðmasvæði
Láttu mig vita í comment ef þér fannst þessi færsla hjálpleg! Og endilega deildu henni með öðrum svo hún geti nýst fleirum.
Comments