Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.
Þetta er fyrsta æfingin í stig 3 á core æfingaplaninu. Ef þú varst ekki búin með stig 2 skaltu byrja á að skoða þessar æfingar hér: core æfing 5, core æfing 6, core æfing 7 og core æfing 8.
Þessi æfing getur hentað hverjum sem er sem vill vinna í að styrkja miðjuna í mismunandi æfingum. Áður en þú byrjar á stig 2 í core æfingapakkanum skaltu vera búin að fylgja stig 1 (þekkja þindaröndun, tengingu við grindarbotn og djúpvöðva kviðs og getu til að virkja og slaka á þessum vöðvahópum).
Þessi æfing er á tíma þar sem hver æfing er framkvæmd í 60 sek og förum við tvo hringi af æfingunum.
Tæki/tól fyrir æfinguna: 1-2 handlóð
Eða smelltu hér: https://www.youtube.com/watch?v=WMx65FIVQ9s
Labba í bear hover
Öfugur planki
Spiderman planki/shoulder taps
Fótalyftur beinar fætur H/V til skiptis
Standandi hliðarspark H, halda í standandi fótalyftu í hvíldinni (eitt handlóð)
Standandi hliðarspark V, halda í standandi fótalyftu í hvíldinni (eitt handlóð)
Standandi afturspark H, dúa í hvíldinni (eitt handlóð)
Standandi afturspark V, dúa í hvíldinni (eitt handlóð)
Kneeling good morning með lóð (1-2 handlóð)
Romanian/deadlift með lóð (1-2 handlóð)
Hnébeygja upp á tær, dúa í hvíldinni (1-2 handlóð)
Súmó hnébeygja, dúa í hvíldinni (1 handlóð)
Teygjur: Mjaðmasvæðinu, aftanverða lærvöðva, framanverða lærvöðva, innan verða lærvöðva + axlir, brjóstkassi
Láttu mig vita í comment ef þér fannst þessi færsla hjálpleg! Og endilega deildu henni með öðrum svo hún geti nýst fleirum.
Comments