Low Intensity æfing 3: Allur líkaminn

Updated: Nov 21

Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.

Low Intensity æfingaplan samanstendur af 9 mismunandi æfingum þar sem æfingar 1-3 eru á svipuðu erfiðleikastigi, æfingar 4-7 á næsta erfiðleikastigi, og æfingar 8-9 eru erfiðastar, ætlaðar til að undirbúa þig fyrir meira krefjandi æfingar. Allar æfingarnar taka aðeins 14 mínútur frá upphafi til enda.

Tæki/tól fyrir æfinguna: 1-2 handlóð, bekkur (eða stóll)

Um æfinguna: Þessi æfing tekur á öllum líkamanum en hún er framkvæmd í standandi og sitjandi stöðu. Markmiðið með þessari æfingu er að verða meðvituð um líkamsstöðuna í æfingunum. Við byrjum 1 mín í upphitun, förum síðan í æfingu á tíma þar sem hver æfing er framkvæmd í 20 sek, hvíld í 10 sek (Tabata). Við gerum nokkur supersett þar sem tvær æfingar eru teknar saman í lotu og endurteknar 4x áður en næstu tvær æfingar eru teknar saman. Endum síðar á 60 sek niðurlagi. Smelltu á play að neðan til að taka æfinguna með mér eða stilltu Interval Timer sjálf eins og ég mæli með hér að neðan og skoðaðu hverja æfingu með því að smella á hana.

Interval timer: Ef þú vilt ekki taka þessa æfingu live með mér skaltu stilla Interval timer app á; Warm up: 1 mín, set: 24, High: 20 sek, Low: 10 sek, Cool down: 1 mín.