Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.
Low Intensity æfingaplan samanstendur af 9 mismunandi æfingum þar sem æfingar 1-3 eru á svipuðu erfiðleikastigi, æfingar 4-7 á næsta erfiðleikastigi, og æfingar 8-9 eru erfiðastar, ætlaðar til að undirbúa þig fyrir meira krefjandi æfingar. Allar æfingarnar taka aðeins 14 mínútur frá upphafi til enda.
Tæki/tól fyrir æfinguna: Tvö handlóð, bekkur, dýna
Um æfinguna: Þessi æfing leggur áherslu á efri líkamann. Markmiðið með henni er að verða meðvituð um líkamsstöðuna í æfingunum þá sérstaklega í efri hluta líkamans. Við byrjum 1 mín í upphitun, förum síðan í æfingu á tíma þar sem hver æfing er framkvæmd í 30 sek og förum við 3 hringi af æfingunum. Endum síðar í 60 sek niðurlagi. Smelltu á play að neðan til að taka æfinguna með mér eða stilltu Interval Timer sjálf eins og ég mæli með hér að neðan og skoðaðu hverja æfingu með því að smella á hana.
Interval timer: Ef þú vilt ekki taka þessa æfingu live með mér skaltu stilla Interval timer app á; Warm up: 1 mín, set: 12, High: 30 sek, Low: 30 sek, Cool down: 1 mín.
Eða smelltu hér: https://www.youtube.com/watch?v=WuANPXPTopU
1 mín upphitun:
15 sek axlarhringir
15 sek teygja á síðu
15 sek standandi hryggvinda
15 sek standandi mjaðmahringir
12 mín æfing:
3x
30 sek armkreppa (2 handlóð)
30 sek hliðarlyfta (2 handlóð)
30 sek há hné/hlaup
30 sek róður standandi eða sitjandi (2 handlóð, bekkur)
30 sek planki + tappa axlir (bekkur, veggur, gólfið)
30 sek mountain climbers (bekkur eða gólfið)
30 sek armrétta (2 handlóð)
30 sek thrusters (2 handlóð)
1+ mín niðurlag:
15 sek teygja brjóstkassa
15 sek teygja milli herðablaða
15 sek teygja á tvíhöfða
15 sek teygja á þríhöfða
Teyja lengur eða bæta við fleiri teygjum ef líkaminn kallar á
Láttu mig vita í comment hvernig þér fannst þessi æfing! Og endilega deildu henni með öðrum svo hún geti nýst fleirum.
Comments