top of page

Meðgöngu grunnæfing 2 (mest sitjandi á stól og standandi)

Writer's picture: SigSig

Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.


Meðgöngu-grunnæfingaplanið samanstendur af 6 mismunandi æfingum og er hugsað að tengja þig betur við grindarbotn of djúpvöðva kviðs á sama tíma og að halda þér gangandi á meðgöngunni. Fáðu kynningu á æfingaplanið hér.


Tæki/tól: Stóll (auka bónus að vera með jóga bolta líka)


Um æfinguna:  Þessi æfing er í sitjandi stöðu. Hún getur verið góð á hvaða tímapunkti meðgöngunnar sem er en sérstaklega góð ef þú ert með grindarverki eða þyngsl niður í grindarbotn og átt erfitt með að standa. Þessar æfingar munu geta hjálpað með tengingu við mjaðmasvæðið og kviðinn.

Hafðu í huga að hugsa út í heildina alveg frá iljum og upp að hvirfli. Gerðu smá check-in í stólnum og sestu þannig að þú tekur aðeins undir setbein, finnur iljar í gólfi, hné í ca 90 gráðum, haka fer í átt að brjóstkassa og efri búkur er fyrir ofan mjaðmagrind. Anda út í rifbein og niður í mjóbak og svo byrja að fylgja æfingunni. 

Hver æfing er framkvæmd í 30 sek, þú fylgir mér í myndbandinu að ofan. Mikilvægt að hlusta vel á líkamann og ekki gera einhverja æfingu sem þú finnur til í, frekar að aðlaga henni eða sleppa.



30 sek hver æfing:

1x

  1. Köttur kú sitjandi

  2. Hryggvinda sitjandi

  3. Öndunaræfing aðeins grindarbotn sitjandi

  4. Öndunaræfing með kvið sitjandi

2x

  1. Hnébeygja á stól

  2. Romanian teygja fram

  3. Planki aftur í hæla og fram í tær

  4. Planki tylla með hendur á stól

1x

  1. Mjaðmateygja á stól H

  2. Mjaðmateygja á stól V

  3. Hamstringteygja á stól H

  4. Hamstringteygja á stól V

  5. Framanverð lærvöðva teygja + teygja á síðu H

  6. Framanverð lærvöðva teygja + teygja á síðu V

  7. Brjóstvöðvateygja H

  8. Brjóstvöðvateygja V


Láttu mig vita í comment hvernig þér fannst þessi æfing. Endilega deildu henni með öðrum svo hún geti nýst fleirum.

Comments


  • Youtube

Life with Sig

© 2024 by Life with Sig

Contact

Connect with Sig

bottom of page