Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að æfa. Hlustaðu á líkamann þinn meðan á æfingum stendur, og hættu strax ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.
Meðgöngu-grunnæfingaplanið samanstendur af 6 mismunandi æfingum og er hugsað að tengja þig betur við grindarbotn of djúpvöðva kviðs á sama tíma og að halda þér gangandi á meðgöngunni. Fáðu kynningu á æfingaplanið hér.
Tæki/tól: Dýna, koddi
Um æfinguna: Þessi æfing er mest á fjórum fótum. Hún getur verið góð á hvaða tímapunkti meðgöngunnar sem er en sérstaklega góð ef þú finnur fyrir þreytu í mjóbaki. Þessar æfingar munu geta hjálpað með tengingu við mjaðmasvæðið og kviðinn.
Hafðu í huga að hugsa út í heildina. Gerðu smá check-in á fjórum fótum, hné eru undir mjaðmir og hendur undir axlir. Ýttu lófum í gólfið og hökuna aftur í leiðinni. Dragðu lífbein rétt aðeins undir þig. Andaðu út í rifbein og alveg niður í setbein og byrjaðu svo að fylgja æfingunni.
Hver æfing er framkvæmd í 30 sek, þú fylgir mér í myndbandinu að ofan. Mikilvægt að hlusta vel á líkamann og ekki gera einhverja æfingu sem þú finnur til í, frekar að aðlaga henni eða sleppa.
30 sek hver æfing
1x
Mjaðmahringir H
Mjaðmahringir V
Köttur kú
Hryggvinda H
Hryggvinda V
Hvolpateygja
Öndunaræfing á fjórum fótum
2x
Borðið - æfa þolið
Bird dog
Clam H (liggjandi eða í hliðarplankastöðu)
Clam V (liggjandi eða í hliðarplankastöðu)
1x
Barnið/hvolpateygja + teygja á síðu H svo V
Dúfan H
Dúfan V
Innan verða lærvöðva teygja á síðu H
Innan verða lærvöðva teygja á síðu V
Láttu mig vita í comment hvernig þér fannst þessi æfing. Endilega deildu henni með öðrum svo hún geti nýst fleirum.
Comentários